Un día cualquiera desde que tenemos al Covid en nuestra vida, podemos ver en los medios un mar de información que muchas veces es demasiado, simplemente una saturación de información y de una gran carga emocional, una avalancha que sobreexpone la realidad y la torna lúgubre.
E
s como si los dueños del mundo se hubieran reunido para acordar que la guerra tal y como la conocemos ya no es suficiente, como si hubiera la necesidad de algo más, de un golpe más duro en la psique de toda la humanidad, algo tan maquiavélico e inteligente como el COVID-19… Esto que son conjeturas o simple ficción, nos puede rondar por la cabeza en este contexto caótico.
Pero de la misma manera en la que podemos pensar en lo peor de la situación, también hemos de ver la otra cara de la moneda y trabajar en nuestro ánimo porque es algo que va a afectar a nuestro círculo social más cercano y ello es algo importante; pero ¿dónde encontrar el ánimo? ¿cómo encontrar la esperanza sin caer en un optimismo vacío?
Así le pasa factura el estrés a nuestro cerebro (y más en pandemia)
Fuente: Ethic.es - 22 de julio de 2020
Es importante llevar el estrés, tu inmunidad y a procesos tan importantes como a la neuroplasticidad dependen de ello
El estrés es algo que todos conocemos muy bien ya que vivimos en tiempos donde la sociedad nos aprieta; desde lo más importante hasta lo más absurdo, y si a esto le sumamos una pandemia, las cosa se complica. Igualmente, sabemos que el estrés lleva a la depresión y esto es lo preocupante del asunto ya que mucha gente ha sido golpeada en lo anímico de diferentes formas, desde la perdida de seres queridos hasta las consecuencias socio-económicas de la pandemia. Esto nos deja un panorama complejo al que tenemos saber enfrentarnos.
Para afrontar el estrés, primero hay que ser consciente de nuestra situación, realmente vamos a pasar un tiempo de incertidumbre y esto hay que asimilarlo en lo personal y en lo colectivo.
La clave está en reforzar la plasticidad cerebral o neuroplasticidad, que es la capacidad del sistema nervioso para cambiar y adaptarse a nuevas experiencias, es lo que nos hace aprender y nos empuja a encontrar soluciones. Esto es vital en tiempos de pandemia porque es lo que que más nos va a sacar del atolladero mental y nos va a dar las pautas para comprender nuestros tiempos y aprender de todo esto para afrontar el futuro. En definitiva se trata de alimentar la forma natural que tiene nuestro cerebro de enfrentarse a nuevas situaciones y evolucionar.
Para mejorar nuestra neuroplasticidad y evitar el estrés tenemos que aprender cosas nuevas como tocar un instrumento, hablar un idioma nuevo, etc. En el caso concreto de la información del COVID-19, lo que podemos hacer es investigar por nuestra cuenta y consultar varias fuentes de información para ver diferentes puntos de vista, sobre todo cambiar nuestras fuentes habituales de información y contrastarlo con otros medios y sobre todo, evitar los medios masivos como única fuente.
Otro punto vital es realizar actividad física, mantener la actividad de nuestros músculos es importante, salir a caminar y tener nuevas rutas, practicar deporte y hacer ejercicios de respiración nos ayudarán a dispersarnos y mantener nuestra mente fresca y saludable.
En resumen, los expertos apuntan soluciones sencillas ya que todo empieza por tener una vida saludable con una alimentación adecuada, hacer deporte, gozar de un buen apoyo social y rutinas saludables como meditación, yoga y similares, son las recomendaciones para mantenernos lejos del estrés y mejorar nuestra neuroplasticidad.
Neuroplasticidad: 5 trucos para mejorar nuestro cerebro
Fuente: Vidapotencial.com
Llega la ‘happycracia’ o la obligación de ser feliz
Fuente: La Vanguardia. 20 de marzo del 2019
Hay que combatir «happycracia» y abordar el duelo
Todos hemos pasado varias etapas emocionales con la pandemia, y esto nos va a pasar factura, tenemos que apoyarnos nosotros mismos como sociedad y saber guardar el luto por los que nos han dejado y aceptar que el proceso natural de la pérdida. Esto se confronta de lleno con la «happycracia» ya que en muchos sentidos en nuestra sociedad, está muy mal visto el luto y ese dolor es tabú, por ello tenemos que ser conscientes de que esta manía por la felicidad y la vida perfecta, nos va llevar al egoísmo y ello causará un dolor interno que nos va comer por dentro, por lo tanto no nos va a ayudar a superar la situación, por ello debemos ser conscientes de esta falsa idea de felicidad y tener respeto por quienes han tenido que lidiar con un duelo abrupto por la pandemia, ante ello tenemos que saber qué es y cómo se vive para poder comprender lo que están pasando esas personas que lamentablemente han perdido a un ser querido, es una cuestión de responsabilidad porque esto nos atañe a todos ya que la pandemia ha dejado a muchas personas sin la capacidad de reacción por lo agilidad de los acontecimientos y por la falta, en muchos casos, de despedida.
Foto por S&B Vonlanthen de Unsplash
Comprender el duelo por la pandemia es comprendernos a nosotros mismos como sociedad
Entender lo que hemos vivido por el COVID-19 nos va a ayudar a avanzar y por ello es tan importante seguir las recomendaciones de los expertos que apuntan varias claves para enfrentar identificar sus síntomas y sus etapas. En resumen los síntomas son el dolor y el malestar, el llanto, el insomnio, la perdida del apetito, debilidad, dificultad de concentración y fantasías sobre la presencia del ser querido. Estos síntomas los tenemos que identificar en nuestros círculos sociales e identificar a esas personas que necesitan de nuestro apoyo, ya que la pérdida se puede agravar por la suma de otras pérdidas o otras consecuencias de la pandemia, tenemos que tomar en cuenta todo ello y hacer lo que esté en nuestras manos para apoyar a esa persona hasta donde podamos y, si el luto y las emociones negativas perduran, lo ideal es recomendarle ayuda profesional.
Fases mentales por las que pasamos durante la pandemia
Fuente: Psonrie.com
Duelo en medio de la pandemia
Fuente: Huffingtonpost.es - 20 de mayo del 2020
¿Cómo ayudar?
Es muy sencillo, los especialistas recomiendan hablar del tema y vivir de modo natural todo el proceso de perdida y sobre todo crear un ambiente de apoyo social, en donde al afectado pueda encontrar oxígeno y tomar el tiempo que sea necesario para volver poco a poco a su rutina y a la vida del día a día, este será un proceso diferente en cada persona y por ello debemos tener en cuenta su personalidad y en todo caso evitar su aislamiento.
Es vital identificar la gravedad del afectado y en los casos en donde veamos pocos progresos o negación de la situación así como el estancamiento en los sentimientos negativos de la perdida y/o el abuso del alcohol, drogas u otras adicciones, es el momento de recomendar la ayuda de un psicólogo.
Foto por Marc A. Sporys de Unsplash
La esperanza es la clave
Una de las cosas mas importantes, ahora que hemos vivido varias estapas en la pandemia, es mantener la esperanza y ver luz al final del tunel, tenemos que mantener nuestra humanidad con fé en nosotros mismos y evitar caer en los extremos, tanto en el lado de la negatividad y los malos sentimientos, como el «happysmo» de pensar que todo volverá a ser como antes y que tenemos que sonrreir vacíamente. Lo importante es saber sacar ánimo y comprender el luto y vivir los momentos difíciles de forma natural, de esta manera no reprimiremos sentimientos profundos y ello nos hará mantener la esperanza, con los pies en el suelo.
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